Plusieurs personnes peinent à trouver le sommeil ou à le maintenir de manière réparatrice. C’est encore plus vrai après un changement d’heure! Avant de se tourner vers les somnifères, il est bon d’analyser l’état de sa chambre à coucher.
Difficulté à dormir : et si votre chambre était le problème? Sa conception, sa literie, ses couleurs, les sons et même les odeurs peuvent influencer votre sommeil.
Amenez-y de la zénitude
- L’organisation : Optez pour une chambre ordonnée et dégagée. L’encombrement visuel peut créer un sentiment de stress et rendre difficile la détente.
- L'éclairage : Préférez des lumières tamisées ou des lampes à intensité réglable, et pensez à installer des rideaux opaques ou des stores pour bloquer la lumière extérieure.
- La disposition du mobilier : Si possible, placez votre lit de manière à éviter les sources de distractions.
Selon le feng shui, il est conseillé de placer le lit de manière à avoir une vue dégagée sur la porte sans être directement aligné avec celle-ci.
Optez pour une literie adaptée
Investir dans des draps et un matelas de qualité peut faire toute la différence. Le matelas doit offrir un bon soutien et s’adapter à votre morphologie et à vos préférences en matière de fermeté. Les bons oreillers sont essentiels pour éviter les douleurs cervicales et assurer un sommeil réparateur. Choisissez un oreiller qui soutient bien votre tête et votre nuque, adapté à votre position de sommeil (sur le dos, le côté ou le ventre). De plus, sélectionnez des couvertures légères ou épaisses selon vos préférences de température.
- Préférez des matières douillettes et qui respirent, comme le coton, le lin ou la soie.
Ne choisissez pas les couleurs au hasard
Pour favoriser un sommeil de qualité, choisissez des teintes douces et apaisantes pour votre chambre :
- Les couleurs froides comme le bleu, le vert ou la couleur lavande ont des effets calmants et peuvent réduire l'anxiété.
- Les tons neutres tels que le beige, le blanc cassé ou le gris clair apportent une sensation de sérénité et de tranquillité.
- Évitez les couleurs vives ou trop stimulantes comme le rouge ou l’orange, qui peuvent augmenter la vigilance et rendre l'endormissement plus difficile.
Pensez « douceur »
Bien sûr, la sensation de douceur et de confort joue un rôle primordial dans la qualité de notre sommeil! En plus de draps douillets, vous pouvez ajouter des coussins, des jetés ou des tapis en matières douces comme le cachemire ou la laine pour envelopper la pièce d'une atmosphère chaleureuse et confortable.
Ajoutez de la musique ou un bruit blanc
Certaines personnes trouvent que la musique douce, en particulier les sons de la nature (pluie, vagues, forêt), les aide à se détendre. Il existe des listes de lecture spécialement conçues pour le sommeil, à tester.
Sinon, un bruit blanc constant peut masquer les sons perturbateurs (comme les bruits de la rue ou les ronflements) et favoriser un sommeil profond. Cela peut également aider à calmer les pensées qui tournent en boucle.
- Le silence : Parfois, un environnement totalement silencieux est la meilleure option. Les bouchons peuvent être alors salvateurs! Saviez-vous qu’il est possible d’avoir un modèle sur mesure, créé par un audioprothésiste?
Créez une ambiance olfactive relaxante
Quelques arômes peuvent être particulièrement bénéfiques pour le sommeil et vous aideront à passer à travers une période d’insomnie causée ou non par un changement d’heure :
- La lavande est réputée pour ses vertus calmantes et relaxantes. Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles ou des bougies parfumées à la lavande.
- La camomille et le bois de santal sont également des odeurs apaisantes qui favorisent la relaxation. Quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller peuvent avoir un effet bénéfique.
- L’ambiance olfactive de la chambre : Veillez à ce que l’air de la chambre soit frais et pur. Vous pouvez ouvrir une fenêtre pour aérer avant de vous coucher ou utiliser un purificateur d’air pour éliminer les odeurs désagréables et améliorer la qualité de l'air.
Misez sur ce type de pièce
Vous venez d’acheter une maison? La chambre principale est sans doute la plus spacieuse, mais peut-être pas la plus propice à un sommeil profond.
- Privilégiez plutôt celle qui est la plus éloignée des sources de bruit extérieures. Évitez les chambres proches de la rue, des transports en commun ou de zones bruyantes de la maison (comme la cuisine ou le salon).
- La lumière du jour influence notre rythme circadien et la qualité de notre sommeil. Il est idéal de choisir une chambre qui bénéficie d’une lumière naturelle douce pendant la journée, mais qui peut aussi être totalement obscurcie pendant la nuit.
- L'orientation de la chambre : Les chambres orientées au sud ou à l'ouest peuvent devenir trop chaudes l’été, tandis que celles orientées au nord ou à l’est sont généralement plus fraîches.
Réglez la bonne température
Parlant de température, la plupart des experts recommandent entre 18 à 20°C pour un confort optimal. Trop chaud ou trop froid, votre sommeil risque d’être perturbé!
Nous vous souhaitons de belles nuits de sommeil récupérateur!